Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bạn nên áp dụng

0
174

Thừa cân là một vấn đề bất cứ người phụ nữ nào cũng quan tâm, cách giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ bằng chế độ ăn và tập thể dục bạn sẽ có được một thân hình cân đối.

Có hai loại mỡ bụng, một loại là mỡ nằm ngay dưới da và một loại là mỡ nằm sâu bên bao quanh các cơ quan nội tạng, có thể gây ra những vấn đề cho sức khỏe của bạn. Mỡ gây ra cortisol, chất làm giảm khả năng miễn dịch và các chất gây viêm cytokine, ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin, tình trạng thừa cân cũng dẫn đến gia tăng nguy cơ bệnh tiểu đường và bệnh tim. Vì thế việc giảm mỡ bụng không chỉ để thoải mái diện những trang phục đẹp mà còn tránh được những căn bệnh không tốt. Dưới đây sống sẽ hướng dẫn bạn những cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

 

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên

Người có mỡ bụng vẫn có thể dễ dàng tập aerobic. Việc tiêu hao calo thông qua việc đạp xe, chạy, bơi lội hay bất cứ hoạt động gì cũng đều tốt cho việc giảm mỡ bụng. Việc bạn nên làm là thay vì tập thể dục với cường độ cao rồi lại ngừng luyện tập, bạn hãy tập thường xuyên, rồi từ từ tăng cường độ sao cho phù hợp với sức mình.

cách giảm mỡ bụng
Giảm mỡ bụng bằng cách tập thể dục

Ăn thực phẩm đốt cháy mỡ bụng

– Ớt: Càng nóng càng tốt, ớt bột Cayenne giúp tăng giảm chất béo và loại bỏ cơn đói.

– Trứng: Có nhiều protein, trứng sẽ giúp bạn thèm ăn, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn và giảm mỡ bụng nhanh hơn. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn protein lành mạnh sẽ thực sự giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

– Đậu: Khi nói đến thực phẩm ăn để giảm mỡ bụng, đậu là món quà tự nhiên không thể bỏ qua. Chúng có sự cân bằng hoàn hảo của carbs và protein và giữ cho bạn no trong nhiều giờ. Đậu đen, thận, đậu lăng, garbanzo và cannellini đều là những lựa chọn tốt.

– Các loại hạt: Không chỉ giúp bạn no, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng khả năng trao đổi chất. Hạnh nhân, quả óc chó, macadamia, hạt điều, quả hồ trăn, hạt chia và hạt cây gai dầu.

– Quả mọng: Một thành phần thúc đẩy trao đổi chất khác, quả mọng chứa đầy Vitamin C và chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ giúp tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây, quả nam việt quất là những lựa chọn tốt nhất.

– Lá xanh: Ít calo và nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành thực phẩm giảm cân hoàn hảo. Ví dụ gồm có những loại rau có lá xanh như: rau bina, rau diếp romaine, cải xoăn và mù tạt xanh.

– Trái cây có múi: Vắt một ít chanh, bưởi, cam hoặc cả ba loại trái cây vào nước và nhâm nhi cả ngày. Thưởng thức một quả cam thay vì đồ ăn nhẹ có đường, hoặc một quả bưởi khi bạn thèm kẹo.

– Dừa: Một chất béo lành mạnh khác giải phóng mỡ bụng không mong muốn! Hãy thử thêm nước dừa hoặc nước cốt dừa vào sinh tố buổi sáng.

– Bông cải xanh: Giúp tăng sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ bụng.

cách giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn
cách giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn

Ngủ đủ giấc

Việc bạn thức khuya sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân. Khi bạn ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mỡ bụng nội tạng khó kiểm soát.

Tránh căng thẳng

Khi bị căng thẳng, cơ thể tạo ra một loại hormone gọi là Cortisol. Nó rất cần thiết cho sự sống vì nó giúp cơ thể tạo ra phản ứng căng thẳng. Thật không may, nó có thể gây tăng cân khi sản xuất vượt mức, đặc biệt là ở vùng bụng.

Với những cách giảm mỡ bụng dưới đây mà gocdanhgia chia sẻ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện giảm mỡ bụng thường xuyên.